重度抑郁症的饮食禁忌

宜

（1）深海鱼：研究发现，生活在世界各地的人都更快乐。这不仅是因为大海令人耳目一新，还因为生活在海边的人经常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼Omega-3脂肪酸与碳酸锂等常用常用的抗抑郁药，能阻断神经传导路径，增加血清素分泌。

（2）香蕉：香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以激发人们的精神和信心。香蕉是色胺酸和维生素B这些都有助于大脑产生血清素。

(3)葡萄柚:葡萄柚中含有大量维生素C它不仅能维持红球的浓度，使身体有抵抗力，还能维生素C它还能抵抗压力。最重要的是，在制造多巴胺和肾上腺素时，维生素C它是重要成分之一。

麻省理工学院的研究人员说：“有些人把意大利面和零食作为抗抑郁剂是非常科学的。”

(5)菠菜:研究人员发现，叶酸的缺乏会导致大脑中血清素的减少和抑郁，菠菜是最著名的富含叶酸的成分。

（ 6）樱桃：樱桃被西方医生称为天然阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，它能创造幸福。密芝根大学的科学家认为，当人们心情不好时，吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

（7）大蒜：虽然大蒜会带来不好的语气，但它会带来好心情。德国对大蒜的一项研究发现，焦虑症患者在服用大蒜制剂后感到不那么累和焦虑，更不容易生气。

(8)南瓜:南瓜之所以心情好，是因为它们富含维生素B这两种营养物质都能帮助身体储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑中唯一的燃料。

(9)低脂牛奶:纽约西奈山医药中心的研究发现，四分之三的女性在吃了1000毫克钙片三个月后更容易快乐、紧张、易怒或焦虑。在日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

(10)鸡肉:英国心理学家给参与者吃了100微克硒后，普遍觉得心情更好。硒的丰富来源包括鸡肉。

忌

1.避免饱和脂肪食物；猪肉或油炸食品，如汉堡包和薯条，会导致行动缓慢、思维迟缓和疲劳。

2.避免吃太多辛辣的腌制和熏制食物。避免吃太多辛辣、辛辣、腌制、熏制等刺激性食物。由于失眠的原因很多，患者应根据自己的体质选择合适的食物。